こんにちは、幡ヶ谷・初台のパーソナル整体院「トータルボディケアGAIA (ガイア)」です。
毎日寒い日が続いてますが、皆さん体調を崩したりしてませんか？
しかしホント、「必要がなければ外出したくない！」寒さですよね～((+_+))
「年末年始はお酒の席も増えるし、運動不足と食べ過ぎで冬太りしちゃう！！」
なんて嘆いてる方はいらっしゃいませんか？（笑）
「冬太りは気になるけど…、暖かくなってから運動を始めよう」と思ってるいる皆さん！
実は、体温の維持にエネルギーを必要とする冬の方が、夏より代謝が高いのはご存知でしょうか？
ですから、少し運動をしたり食事の工夫をすれば、ダイエットしやすいのは冬の方だったりするんです！(^^)
ウチでは運動不足解消やダイエット目的だけでなく、肩こりや姿勢の改善のためにもウォーキングをオススメしていますが、「外を歩くのは寒くてイヤっ！」という皆さまには、室内でのウォーキングもどき(？)をオススメしています！(`・ω・´)b
外でのランニングは寒いから、ジムでランニングマシンを利用してる」という方は良いとして、
「ジムに行くのもちょっと…」という皆さまは、ご自宅で “足踏み運動” などはいかがでしょうか？
足だけでなく、肩や腕も振って上手に使えば、足踏み運動は意外と効率の良い全身運動なんですよ～(^^)b
たとえば…、
お腹を伸ばすような姿勢で骨盤を立て、大きく腿や膝を持ち上げれば、下腹部へのトレーニング効果があり、股関節や骨盤の矯正にもなりますし、腕を振ることで肩や肩甲骨もほぐれ、全身の血行が促進されます！
ウォーキングのように前に進まない分、腿や膝をなるべく大きく動かして運動量を稼ぎましょう！
そうすると結構キツイので、運動時間は3～5分程度、慣れない方は10歩や20歩程度から始めてみてください。
それから、必要に応じてストレッチや筋トレなどを足してみましょう！
室内で運動するからとはいえ、体の芯は冷えて血流は滞りがち！
まずは体を温める全身運動が必要です！
ついつい閉じこもりがちなこの季節、できる範囲のことから健康的な運動量を確保しましょう！