こんにちは、幡ヶ谷・初台のパーソナル整体院「トータルボディケアGAIA (ガイア)」です。
前回も書きましたが、またまたダイエットの話です。
せっかくのダイエットでリバンドしないための習慣で大切なこと。
今回は、たぶん皆さんが一番面倒臭いと思われるであろう “運動習慣” のお話を少々…。笑
さて、体脂肪１kgを燃焼させる為の運動エネルギーは約 7000kcal 強。
これを運動に換算すると、体重 60kgの女性の場合 ⇒ ウォーキング約 33時間、 エアロビクス約 30時間 相当になります…と、以前にも書きました。
アスリートでもあるまいし、そんな運動習慣など無理ですよね？
ですから、必要以上に食べない習慣が大事であり、適正体重に至るまでは少々頑張りが必要です。
では、頑張ってダイエットに成功し目標体重に到達したとしましょう。
しかし、本当のダイエットはここからが重要だということもお忘れなく！
ダイエットは目標を達成してからが本番です！
さて、食事法やカロリー計算で、摂取カロリーがコントロール出来るようになったとします。
基礎代謝（女性／約1200kcal 男性／約1500kcal）と日常生活での消費カロリー（約200kcal）を足しても、女性1400kcal ／男性1700kcal 程度にしかならない、と以前にも書きました。
１日３食合わせて 1400kcal とか1700kcal の食事なんてあまりにも味気ないですよね！
これじゃ「デザートは別腹♪」とはいきません（笑）
そこで「運動習慣」の登場です！（うわ～～出た～～って感じですよね～～笑）
必要以上に食べない習慣がついてきたなら、今までの生活活動に “ちょっとだけ” 余分に動く習慣をつけ、動いた分だけ “別腹” 分をつくっていきましょう。
余分に動くの “余分” をどの位にするかは、皆さんの欲望と根気と価値観にお任せします（笑）
たとえば…「美味しいものをたくさん味わいたい」という方は、“余分” の占める割合を増さなければならないでしょうし、「運動はやっぱり苦手」という方は必要以上に食べない習慣の維持が大切になるでしょう。
余分の中身は、今までの生活にプラスαでイイんです。
何かスポーツを始めるでも、散歩するでも、ひと駅歩くでも、エスカレーターをやめて階段を昇るでも…etc、大切なのは「食べた量」と「動いた量」のバランスが取れているという事なのです！
ひたすらウィンドーショッピングをする！ なんて方もいらっしゃいましたけど、これなんかはご本人も楽しんで出来るので良いですよね！（← ただ財布の紐が緩まぬよう用心が必要ではあるでしょうが！ 笑）
あまり苦手なことは長くは続かず、習慣にはなりません。
少しでも興味のある事にからめたことから始めましょう！