こんにちは～！幡ヶ谷・初台のパーソナル整体院「ガイア」です！
今回は、「カラダの中から元気になるヘルシーダイエット “昼食編”」です！（笑）
テーマは、 “ランチタイムこそ 豪華にしっかり食べましょう…！”
昼食は一日の中で、最もしっかりと食べましょう！
もちろんダイエット中は、しっかり食べると言っても、ただ沢山食べるのではなく、カロリーや栄養バランスを考えながら食べる必要はありますが…、そりゃそうですよね？（笑）
●昼間はエネルギー代謝が最も高まる活動期です。
ですから、ある程度カロリーの高いものを食べても消費する事ができますし、昼食をしっかり摂っておくことで、間食への欲求を小さくしていくという効果もあります。
●お肉や揚げ物など、どうしても好物が我慢できない時などは昼食時に摂り、その分しっかり身体を動かすように心掛けましょう！
お肉はビタミンＢ１やＢ２、鉄分などが豊富で、植物性タンパク質では補えない、必須アミノ酸を含む非常に良質なタンパク質です。
ですから、ホントはダイエット中にも毛嫌いせず、上手に食べていただきたい食品なのです。
ですから、ある程度カロリーの高いものを食べても消費する事ができますし、昼食をしっかり摂っておくことで、間食への欲求を小さくしていくという効果もあります。
●お肉や揚げ物など、どうしても好物が我慢できない時などは昼食時に摂り、その分しっかり身体を動かすように心掛けましょう！
お肉はビタミンＢ１やＢ２、鉄分などが豊富で、植物性タンパク質では補えない、必須アミノ酸を含む非常に良質なタンパク質です。
ですから、ホントはダイエット中にも毛嫌いせず、上手に食べていただきたい食品なのです。
●カロリーを摂り過ぎないコツ
例えば、ダイエット中でも、とんかつだって食べたいですよね？
実際食べても頂きたいので、そんな時の一工夫！
・カツ丼より定食を！
・ロースよりヒレを！
・一人前より半人前を！
なるべく付け合せの野菜など沢山つけて、 よく噛んでゆっくりお召し上がりください。
ご飯をいつもより少し減らし、おかずは一品を量で賄うのではなく、 少量ずつのおかずを数種類用意していただく方が、品数が増えることによって、カロリーを分散する事もできますし、 色々なおかずに箸を運ぶことで、一気食いを防止できますので総カロリーを抑えることができます。
しかし、ここでちょっと注意！
夜に飲み会や、友達とお食事など外食の予定がある場合、どうしてもカロリーオーバーになりがちですよね？
その場合は、昼食を少しセーブして夜の予定に備え、間食の誘惑にご注意下さいね！（笑）