こんにちは～！幡ヶ谷・初台のパーソナル整体院「ガイア」です！
慢性的な腰痛にお悩みの皆さん、
背中を丸めてスマホやパソコンに向かっていたり、骨盤を歪めるような姿勢で過ごしてませんか？
軽やかなカラダで過ごすために、何気ない日常の動作をちょっとだけ見直してみましょう！
常に腰が重い、痛い、スッキリしないのって…、ホント、いやになっちゃいますよね～！
このような「慢性的な腰痛を予防するには、どんなことを気をつけたら良いですか？」
というご質問を頂いたとき、ウチでは「日常動作を少し工夫してみて下さい！」というお話させていただきます。
カラダに余計な力を入れない寝方をしよう！
仰向けに寝る場合は、膝の下に大きめのクッションや、丸めた布団などを置いておくと腰椎が安定して負担が減ります。
仰向けで寝られない人には抱き枕がオススメ！
この時のポイントは、
- 両膝の幅が骨盤の幅と同じくらい、
- 両肘の幅が肩の幅と同じくらい
…になると、背骨や背腰部の筋肉に掛かる負担が減り楽に寝られます♪ (^^)b
座るときは 骨盤と腰椎にかかる負担を減らそう！
イスの高さは、腰掛けたときに膝と股関節の角度が、およそ９０度くらいになるのが理想。
腰掛けた際の背もたれと身体の間に隙間を作らない工夫がポイント！
キッチンの足元に足置き台を置いてみよう！
台所仕事などの中腰作業も、腰に大変負担が掛かる作業ですよね！
このような場合、足元に３～５cm程度の踏み台を置き、片足を置いて立つと負担が軽減しますよ！
いかがですか？
少しでもご参考になれば幸いです！ (*^^*)